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新妈妈孕后调节自己的情绪防止抑郁Date : 2019-01-28

宝妈的情绪变化离不开0到3岁宝宝的生命状态和情绪状态。我们只有了解孩子的生命状态跟他的情绪状态,才能够理解妈妈的情绪变化、和妈妈情绪状态的来由等等,从而才能处理好情绪。

一、生理的因素

心理的因素一定离不开生理的因素。我们先讲讲身体的部分,因为这个机制很多妈妈是并不知晓的。就我接触到的产后抑郁的案例,还是非常多的。

产后抑郁的共性是什么,背后的心理动力是什么,为什么会有这样的状态?

在怀孕期间,雌激素和孕激素的变化会导致身体产生物理变化和心理情绪上的变化,这种雌激素和孕激素的变化来自于胎盘本身。胎盘会产生高水平的孕激素,分娩后,胎盘就离开了妈妈的身体,导致妈妈的孕激素水平突然下降。

孕激素是控制大脑的化学物质的,它特别的作用即是改善情绪。所以你会看到很多孕妈妈在怀孕会变得很有母爱、变得柔和,其实就是孕激素在控制这大脑的变化。孕妈妈生完宝宝后,雌激素和孕激素的失衡就会导致生理变化发生。雌激素的症状包括妈妈的体重增加、情绪波动等,然后产后抑郁。

产后抑郁典型的症状是食欲不振、容易生气、敏感、自卑和经常哭泣。妈妈会觉得自己无能,担心照顾不了宝宝,觉得自己一无是处,然后就自我惩罚。

二、孩子的三个阶段

孩子的0-3岁有非常重要的三个阶段。

第一阶段,叫3-4个月的融合阶段。孩子刚出生的时候,和妈妈处于一个融合共生的阶段。宝宝在两个月内,基本处于自闭期,无论说什么,Ta都没有回应。Ta在自己的世界里,突然笑、突然哭妈妈都不知道。

那么,在这一阶段妈妈的状态是什么样的呢?刚生完宝宝的妈妈满脑子是孩子,再加上中国坐月子的传统,这个阶段基本是不出门的,所以妈妈也是处于一个自闭的状态里面。

在这个阶段的妈妈跟孩子一样,处在非常敏感的状态,孩子和妈妈是融为一体的,所以就叫做0-4个月的融合共生的状态,也叫精神病性的状态。产后婴儿的眼神、婴儿的状态,会唤起妈妈自己在婴儿时期的生命体验,在婴儿时期很多的生命体验,其实是很无助、很害怕的,担心自己有没有人照顾等等,而这个时候也会唤起妈妈曾经作为孩子时和自己妈妈之间的一些印记。

有些妈妈如果和外婆关系不好,她就会抑郁,这就是产后抑郁的一个动力性的原因。在这种精神病性或者融合性的状态里,妈妈很容易在抑郁情绪下无法自拔。所以在这个阶段里的妈妈,需要被家人照顾和关心,预防产后抑郁。

第二个阶段,6个月到3岁的相对依赖期。6个月到3可以分成五个阶段,6个月到14个月,14个月到20个月,20个月到24个月,24个月到30个月,30个月到三岁。在这五个阶段里,婴儿是有一个非常丰富的情绪变化。那么,主要有哪些变化呢?


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三、如何调整心态,处理好情绪变化?

在0-3岁之间,有什么方式能够帮助妈妈尽快调整产后遇到情绪变化呢?

第一条,   行走和散步。轻微的锻炼和散步是有助于产后的情绪恢复。

第二条,   尽量的少去吃那些白色的食品。

比如牛奶、面包,同时咖啡因要控制量,然后补充一些叶酸、维生素D,同时尽量的减少压力,睡眠充足,避免采取一些不饱和的脂肪、针灸按摩等这些综合方法都可以帮助妈妈摆脱产后困扰。



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