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【青岛月子中心 】哺乳期妈妈的补钙吃什么好Date : 2018-08-27

哺乳妈妈每天应补充1200毫克钙,这样分泌的每升乳汁中就含有300毫克以上的钙,才能保证宝宝的钙需求量。


青岛月子中心Hibaby的护理专家为大家推荐几款哺乳期的补钙食谱。

补钙的食物有牛奶、豆类、乳酪、虾米、芝麻、西兰花、甘蓝等。250毫升牛奶还有250毫克左右的钙,每100克左右的豆制品中,含有100毫克的钙。

在补钙的同时,新妈妈还要注意多晒晒太阳,促进钙吸收。


青岛月子会所的护理团队在精心照顾宝宝

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学习如何做月子餐什锦海鲜面

原料:面条150克,虾2只,鱿鱼1只,干香菇2朵,猪肉15克,葱花、油、盐各适量。

做法:

1、虾洗净,去虾线,去头;鱿鱼、猪肉洗净切片;干香菇泡发洗净,去蒂切片。

2、油锅烧热,下葱花、猪肉炒香,再放入香菇片和适量水煮开。

3、将鱿鱼、虾放入锅中煮熟,加盐调味后盛入碗中;面条用开水煮熟,捞起放入碗里即可。

补钙奥秘:富含钙、磷、铁、蛋白质等,不仅可以补钙,还可以补充脑力,改善新妈妈产后记忆力下降。

搜狗截图18年08月25日1658_6.jpg

第二、骨汤烩酿豆腐

原料:油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

做法:虾仁剁碎,与鸡茸一起调配成馅料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开,下入酿好的油豆腐,用小火煮,稍加盐调味;最后加入小油菜点缀,食用时少加些米醋。

补钙奥秘:本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品,煲过之后清淡不油腻,风味诱人,非常适合哺乳妈咪享用。


补钙奥秘:黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量,产后及哺乳妈咪经常享用,可使身体得到丰富的钙质。

妈妈多吃补钙的食物,宝宝才能在乳汁中获得充足的钙质。上面推荐的这几道菜,不仅补钙,而且美味哦,大家快去试试吧!

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