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孕期如何长胎不长肉Date : 2018-07-09

从怀孕开始,宝宝在子宫内发育成长,ta每一个阶段的健康发育都需要各种营养素,如果缺乏任何一种营养素,都可能对宝宝造成不可挽回的影响。宝宝是个小生命,所以大人维持生命而需要的营养宝宝也同样需要。只是,我们是直接从食物里获取营养,而胎宝宝则是从妈妈的身体里获取营养。Hibaby青岛母婴健康中心提醒您,充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键。

 

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孕期被分为三个阶段:

1孕早期(怀孕后1~3个月)

2孕中期(怀孕后4~6个月)

3孕晚期(怀孕后7~9个月)

 

【怀孕各阶段补充营养侧重点】

 

孕早期:由于孕妇食欲较差,饮食宜清淡。在恶心不严重时要尽量多吃些主食、水果和酸奶等。可以补充孕妇专用的营养素,但没必要吃任何补品;

 

孕中期:开始增加食量,此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡,大约只相当于1个鸡蛋半斤低脂牛奶(约14克蛋白质,200千卡);

 

孕晚期:孕妇每天需要增加蛋白质20克,能量200千卡,蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉半斤低脂牛奶1两豆腐(约22克蛋白质,210千卡)。

 

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那应该怎么吃才科学呢?

怀孕早期的3个月,由于内分泌的改变、消化功能的改变,有很多孕妈妈出现不同程度的妊娠反应,这是孕早期的生理特点。而在这个时期,胎儿生长发育的速度相对缓慢,对营养的需求与孕前没有太大差别。因此胃口好的孕妈不用特意去补,营养过剩就会造成另一种营养不良。需要注意的是,在怀孕的前4周是胎儿神经管分化形成的重要时期,补充叶酸就是这个时期非常重要的事情。深绿色的蔬菜、豆类和动物肝脏是富含叶酸的食物,饮食当中不防多一些这样的食物。

 

每位孕妇的孕期体重不同,代谢情况不同,具体的饮食方案也应因人而异。一般情况下,孕早期孕妇的体重增加1~2千克即可,所需营养与孕前没有太大的差别,食量与孕前基本持平或稍微增加即可,完全没必要额外进补。那么,如何判定准妈妈们的不同的体质呢?这个难题Hibaby青岛母婴健康中心来告诉您。

 

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孕妈妈应该选择含有维生素B6丰富的食物,如动物肝脏、肉类、豆类及坚果类食物,来缓解妊娠反应,保证叶酸和碳水化合物的摄入。孕妈妈首先要选择谷类、薯类及杂豆类食物,每天达到200~300克,其中杂粮不少于五分之一。其次选择蔬菜类食物每天300~500克,以深色蔬菜为主。水果类食物每天需要摄入100~200克。第三,每天食用鱼、禽、蛋、瘦肉150~200克,其中鱼、禽、蛋各50克。第四,奶类及奶制品每天需要200~250克,大豆类和坚果需要50克。第五,每天植物油控制在15~20克,食盐不能超过6克。第六,每天要坚持走步运动,饮水量不要少于 1200毫升。

 

一个生命开始萌发,一位伟大的母亲也同时诞生了。由于多数孕妈妈会有妊娠反应现象,孕早期也不必太纠结吃什么更营养,按照孕妇的喜好,想吃就吃,但要尽量做到口味清淡,少吃多餐。不过Hibaby青岛母婴健康中心提醒您,要注意自己的身材哦。

 

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孕期增重多少最合适?

在怀孕的时候,为了孩子的健康,我们需要增加体重来给予肚子里的宝宝足够的营养以供生长,Hibaby青岛母婴健康中心告诉您孕期体重增加多少合适。

步骤/方法:

1在怀孕的时候为了给予婴儿足够的营养以供婴儿更好的发育和成长,孕妇在怀孕的时候有必要增加体重,每个孕妇在怀孕的过程中,需要增加的体重是不一样的,这要根据准妈妈的身高体型来决定。

2准妈妈需要通过BMI(BMI=体重KG/身高㎡)来测试一下自己的体重是属于偏重还是偏瘦或是正常范围,不同范围需要增重的重量不一样,然后准妈妈再来根据BMI测出来的指数决定要增重多少才合适。

3BMI指数在18.5以下属于偏瘦,需要增加12.5kg,指数在18.5-25.0属于正常体重,只要增加8-10kg即可,指数在25.0-30属于体重偏重,只要增加5kg即可,如果BMI指数在30以上,就属于肥胖,要咨询医生才可以了。

 

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Hibaby青岛母婴健康中心提醒:

产妇在怀孕的过程中会适当的增加体重,这不用担心,但是切记不要增重太多,这样会影响孩子的出生,在怀孕期间也要做一些适当的锻炼,帮助准妈妈增加身体抵抗力同时也有利于顺产,真正做到长胎不长肉。


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