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怎样顺产更快些?Date : 2018-05-31

若自身的条件允许,相信很多孕妈咪更愿意选择顺产。因为,顺产不仅对宝宝好,而且对妈妈而言在一定程度上也更有利。但并不是每个孕妈咪都适合顺产哟!想顺产却又害怕到时不能顺产,怎么办?别着急,Hibaby青岛月子中心可以帮助你实现顺产的愿望,如果准妈妈提前做足顺产的准备,并且身体状况良好、胎儿大小适中,自然分娩其实是非常简单而且顺利的,并没有你想象中的那么可怕喔!

想要顺产的你,产前该做好哪些准备呢?快来看看吧!Hibaby青岛月子中心告诉您,只要我们为顺产做好准备,生产其实并没有那么痛。

1、孕晚期控制体重增长

很多的准妈妈孕期都是大吃特吃,生怕胎宝宝的营养摄取不够,其实,这是非常错误的。准妈妈们尤其到了孕晚期,要注意控制体重的增长,避免胎儿过大,这是为顺产在做准备。当然,控制体重增长的同时,也要保证营养的全面摄取,可以每天选择吃五六餐,每餐吃得量少又精细,并确保每天都能摄入鱼、蛋、肉、奶、蔬菜、水果即可。

 

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2、适当的运动 

在生产前的一两个月,准妈妈们最好要适当运动锻炼,分娩可是个体力活,如果没有良好的体力支撑,会加大分娩的疼痛和难度。想要轻松顺产的准妈妈们,产前更要充分运动,来增强自己的体力和耐力,让自然分娩的疼痛和难度都大大降低。这里所说的适当运动,要根据准妈妈自身的情况而定,如果以前运动量较少的准妈妈,一下子走个几公里来做锻炼,想要一下子提升体质也是不太可能的,所以,运动适当就好,每天清晨傍晚各散步半个小时,是比较理想的产前运动状态。

 

3、减轻压力放松心态

为顺产做好准备,准妈妈从心态上就要有所调整,千万别把顺产想得太复杂太痛苦,这样只会给自己增添烦恼和压力。建议准妈妈产前可以多查找一些有关顺产的资料、观看一些有关分娩的视频,对顺产做一个正确的理解和认识,放松自己的心态,在分娩时医生会指导你该如何用力来帮助顺利分娩,而消极紧张的情绪则会延长产程、增加痛苦。

 

4、学会拉玛泽呼吸法

医学上有助于促进顺利分娩的最广泛使用方法就是拉玛泽呼吸法,这是在第一产程开始时通过呼吸来放松和缓解疼痛的好方法,当然,拉玛泽呼吸法对顺产非常有帮助,但一定要正确运用,不能乱呼吸。正确的拉玛泽呼吸法应该是,当感觉到宫缩时,先张嘴呼气吸气,再用鼻子缓缓吸气,然后再用嘴来交换呼气,当宫缩停止时,则可以恢复正常呼吸,过程中要让自己全身放松,在分娩时,也可以利用此呼吸法,一吸一呼,来减少分娩时的疼痛,最好在医生的指导下用力和呼吸,可以很好地帮助顺产。

 

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Hibaby青岛月子中心收集了孕早期、孕中期和孕晚期的一些简单小运动,下面就靠你自己坚持练习咯

孕早期:慢节奏的运动更佳

  孕早期是胎儿生长发育的关键时期,身体健康的孕妈咪可以保持孕前的生活规律不变,正常的工作和休息,但这一时期是流产高发期,孕妈咪要避免强度过大的体力劳动,可适当的进行慢节奏的运动。

  【早晚散步】:

  孕妈咪可以在早晚安排两次散步,每次30分钟左右即可。散步最好选择空气清新,环境清幽的地方,比如公园、林荫绿地、江河湖边等。散步可以使孕妈咪身心放松、消除疲劳,而且,适当的活动更有利于母婴健康。

  【盘腿对脚坐】:

  后背腰部挺直,两脚掌合上端坐,两膝尽量贴着地面。这样能够拉伸大腿与骨盆的肌肉,改善分娩时的体位,增加骨盆柔韧度,增强下身血液循环。如果比较难完成这个姿势,孕妈咪也可以利用墙来支持后背,或是在大腿底下放垫子,但后背必须挺直才有效哦。

 

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  ◆孕中期:可适度增加运动量

  到了孕中期,胎儿相对稳定,孕妈咪可以根据自己的情况,适度增加运动量,这里说的增加运动量,是指适当延长运动时间,提高运动频率。

  【抬腿运动】:孕妈咪采取侧卧

  的姿势,用一只手支撑着头部,一条腿弯曲,另一条腿脚尖撑地,接着腿向上抬起、伸直,脚尖、膝盖打直,然后从膝盖开始放松,恢复姿势,完成之后换另一侧。抬腿运动是为了锻炼支撑骨盆关节的肌肉,使得骨盆底部的肌肉更柔软,这样有助于分娩的顺利进行。

  【骨盆扭转】:

  仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,直至足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3-5分钟。这个运动可以增加孕妈咪腰部肌肉的柔软度。

  ◆孕晚期:运动幅度不宜过大

  到了孕晚期,尤其临近预产期,孕妈咪身体重心前移,活动越来越不方便,这时候的运动幅度不宜过大。可以选择一些对分娩有益的舒展运动,让分娩更快速更顺利的进行。

  【靠墙滑行】:

  孕妈咪背靠墙站立,两脚分开至与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿,保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次,这一动作有助打开骨盆口。

  【上下摇摆骨盆】:

  用双手和双膝支持身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒,一起轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量坚持背部水平,重复上述动作。这样能够加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。

  【爬楼梯】:

  爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,促进胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时,孕妈咪可在住处爬爬楼梯,爬楼梯选择向上爬,这样更安全有效。


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也许你曾经是个不爱运动的人,但为了宝宝,相信再枯燥的小运动你也是能坚持的。Hibaby青岛月子中心提醒你,记住,坚持才有效果哟,但坚持并不是要求你勉强自己,毕竟每个人的身体状况不一样,孕妈咪要根据自身的情况,选择适合的小运动。


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