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怀孕了要不要补DHA?Date : 2018-04-28

每一位妈妈对DHA可能都不陌生,虽然不清楚到底是什么东西,但一旦怀孕就可能有人跟你推荐,说补了对宝宝好;在电视、网络上也会看到很多关于DHA的广告宣传,说可以让宝宝更聪明。那DHA到底要不要补呢?

 

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1青岛Hibaby月子中心告诉您什么是DHA?

在了解DHA之前,我们需要先了解ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸是一类不饱和脂肪酸,主要包括来自于植物的ALA和来自于海洋动植物的EPA和DHA,它们对胎儿大脑和视网膜发育有着重要的作用。

 

我们人体无法自己合成ω-3脂肪酸,只有通过饮食来获取。比如,通过吃海产品来直接获得EPA和DHA, 或者从植物油或者坚果油获得ALA,再进一步合成EPA和DHA。虽然人体可以比较高效的将ALA转化为EPA,但是可能需要大量的ALA摄入之后才可能合成适量的DHA。

 

2青岛Hibaby月子中心告诉您要不要补DHA?

如前所述,DHA对胎儿的大脑和视网膜发育非常重要,而我们人体又无法合成,所以必须通过外界摄入来补充DHA。而孕期的摄入需求量,世界各地也没有统一的推荐,目前采用比较多的一个推荐量是每天300毫克DHA。

 

3青岛Hibaby月子中心告诉您怎么获得DHA?

正如上面所说,我们只能通过饮食摄入来保证DHA的需求。

 

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对于食物来源,海产品是最重要的ω-3脂肪酸来源,但孕期吃海产品应警惕环境污染物的摄入,比如汞。 因此,富含ω-3脂肪酸且低汞的鱼类是理想选择。 假如条件许可,在选择海产品时,可以查一下当地相关权威机构发布的海产品汞含量。作为一个大概的参考,比如海鲈鱼、小银鱼、沙丁鱼、三文鱼、贻贝、虾类等都是低汞的选择。为保证孕期DHA需求量,青岛Hibaby月子中心建议每周饮食摄入300-450克的低汞鱼类或者其他海产品。

 

除了海产品,一些强化了ω-3脂肪酸的食物也是DHA来源的一部分,比如市场有部分牛奶,酸奶,谷物是强化了DHA的,也可以考虑选择。

 

如果是因为个人原因,比如不喜欢吃海产品或者海产品过敏,则可以考虑将膳食补充剂,如鱼油,作为补充的一个选择。

 

4孕期额外补充会更好吗?


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既然DHA对胎儿大脑和视网膜发育很重要,也无法由人体自己从头合成,那怀孕了多吃点鱼油是不是就更好呢?

 

对于这个问题,青岛Hibaby月子中心告诉您目前还没有明确的结论,因为相关的研究结论也很不一致。有些研究发现孕期额外补充DHA可以促进孩子的神经发育以及减少早产,但有些研究却没有发现这个好处。2016年,有一篇关于孕期补充ω-3脂肪酸与母婴健康作用的系统综述做了更新 。该综述发现,与安慰剂相比,额外补充ω-3脂肪酸对孩子将来的神经系统发育、认知发育或视力等并没有明显差别。

 

澳洲的一个科研团队也进行了一项孕期补充DHA对孩子健康作用的研究,并进行了长期的跟踪随访。该研究发现,与孕期服用安慰剂的孕妈妈相比,孕期额外补充DHA的孕妈妈所生的孩子在18月龄和4岁时的认知并没有差异。在2017年刚刚发表的7年随访结果中,则发现两组孩子在7岁时的智商也并没有差异 。

 

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5总结

包括DHA在内的ω-3脂肪酸对于胎儿脑和视觉发育很重要,为了保证胎儿的健康发育所需,青岛Hibaby月子中心建议孕妈妈日常饮食中应包含富含ω-3脂肪酸的食物。目前没有统一的证据认为孕期额外补充鱼油有好处,当各种原因导致无法吃海产品时,则可以考虑通过鱼油来保证摄入。


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