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活动资讯 Hibaby课堂

备孕怀孕如何正确补充叶酸?Date : 2018-04-19

孕前3个月到孕后3个月补充叶酸可以预防胎儿发生神经管畸形,这是几乎每个准妈妈都知道的常识,但是在具体实施时,不仅仅是吞下一片药那么简单,会有不少问题冒出来,让准妈妈感到困惑。今天青岛月子会所就来跟大家聊聊如何正确补充叶酸。

 

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叶酸又名维生素B9,是一种水溶性维生素,有促进骨髓中幼细胞成熟的作用,人类如缺乏叶酸,可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。

孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。

 

叶酸补充的最佳时机是从怀孕前三个月开始。

不过,如果怀孕前没有补充叶酸也不用担心,只要知道怀孕后开始补充就好啦,但千万不能抱着“孕前没补,怀孕时多补一些”的心态盲目补充。否则很容易服用过量,产生负面影响。

 

还有孕妈会问:哎呀,昨天忘吃叶酸片了,怎么办、会不会有啥问题?

其实妈妈们完全不用担心啦,一次两次忘记吃没关系,咱们之后接着吃就可以啦。

 

● 补充方式

人体吸收叶酸的途径主要有两个:

一是从日常饮食中摄取叶酸;

二是服用专门的叶酸补充剂。

食物中的营养素都是多样存在的,身体在吸收叶酸的同时也能够吸收其他人体所需的营养素,所以准妈妈不能忽略日常饮食中的叶酸摄入哦。

 

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青岛月子会所告诉您叶酸含量丰富的食物:

强化谷物

煮熟的扁豆

菠菜

西兰花

芦笋

丰富的面食

哈密瓜

鸡蛋

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青岛月子会所特别温馨提醒需要注意的是——虽然富含叶酸的食物很多,但由于叶酸的不稳定性,在烹饪过程中很容易失去活性。

所以单从补充叶酸的效果来说,服用补充叶酸的片剂会比传统的“食补”效果更佳。比如单独的叶酸片、或复合维生素等。

一般备孕期、孕中期和孕晚期都可以考虑服用复合的维生素片;孕早期的妈妈,由于嗅觉、身体都比较敏感,可能受不了复合维生素特殊的味道,就可以考虑吃单纯的叶酸片啦。

 

● 补充的量

由于我们每天的膳食中也有部分叶酸摄入,所以对普通孕妇来说,每日摄入0.4毫克的叶酸补充剂已经足够。

 

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最后青岛月子会所特别温馨提醒:

盲目补充过多叶酸并不能起到“多倍”的预防效果,相反如果孕妇出现维生素B12不足的情况,过量的叶酸会掩盖维生素B12的缺乏症状,有可能还会影响体内的锌代谢,引起锌缺乏等不良后果哦。


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