参观表单

姓名 / Name:
电话 / Telephone:
城市 / City:
预产期 / Pre Period:
产检医院 / Hospital:
活动资讯 Hibaby课堂

孕妇健身有哪些注意事项Date : 2017-12-25

1.务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。

 

2.穿着运动专用的服装或宽松的衣服

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,应避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装才有利于身体的活动及伸展。

 

3.运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。


 孕妇健身有哪些注意事项2.jpg


4.每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。

 

5.运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

 

孕妇健身有哪些注意事项1.jpg


6.避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。


7.怀孕4个月后,禁止做仰卧运动

四个月后孕妈咪腹部隆起明显,为避免压迫到胎儿,应禁止做仰卧运动。 


分享到: