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孕中期运动好处多Date : 2017-12-21

孕期运动不仅能避免孕妈咪体重增长过快,而且有助于自然分娩,那么在相对稳定的孕中期可以做哪些运动呢?

1、孕中期运动的好处:

如怀孕前有运动习惯,怀孕时仍可维持相同运动量,像是跳舞、慢跑、游泳等。但怀孕前没有运动习惯,就不建议在怀孕时增加新的运动项目,仅建议从事散步等轻松的活动,以免体力无法负担,增加受伤机会。

事实上怀孕时维持一定的运动,对胎儿和母亲都有好处。母亲的血量增加、改善焦虑心情、生产产程会缩短、自然生产机会提高、胎儿窘迫机率降低,平均胎儿体重比不运动的妈妈少310公克左右(胎儿脂肪减少了),且运动的母亲所生之宝宝,运动神经元的发育比一般新生儿更快。

总而言之,若想让生产更顺利,维持产后身材与体力,建议妇女在怀孕前就开始培养运动习惯,并在怀孕过程中持之以恒,不只宝宝变得强壮,即使经历怀孕生产的煎熬,一定依然是美丽动人的健康妈妈。

 

2、各项锻炼益处不同:

散步:

妊娠各个阶段的孕妇都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。“每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。孕妇也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。

散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意。此外,如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。


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游泳:

最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,促进孕妇的血液循环,有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现,经常游泳的女性大多顺产。孕妇可以每周游泳1—2次,每次500米左右。需要注意的是,游泳池水一定要干净合格,以免发生感染,不利于胎儿生长发育。


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瑜伽和普拉提:

现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”,对准妈妈的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷,通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。此外通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,还可使分娩过程更顺利。


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提醒:

孕中期(13~28周)胎盘已经形成,宫内情况相对稳定,已经度过了早孕流产的危险,可以进行适度的活动与运动,包括旅游,但仍需注意劳逸结合。但有妊娠合并症或并发症的妈妈运动,会受到一些限制,像高血压、多胞胎怀孕、心脏疾病、前置胎盘或有早产现象的妈妈,均不适合运动。

 


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