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产后盆骨锻炼方法有哪些Date : 2019-10-15

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生产上的痛苦只有女性最清楚,剖腹产是一种痛,顺产又是另一种痛,但是无论哪种痛都是极致的痛。顺产即是婴儿从阴道出来,生产的时候需要骨盆打开婴儿才能顺利出来,这就说明女性的骨盆发生了变化,所以产后骨盆锻炼的方法有哪些呢?

1.在确认身体恢复良好的情况下,产妇可以自己做一些身体能承受范围内的骨盆恢复体操、瑜伽等,比如“凯格尔收缩”、“内收练习”等等这些都比较简单容易,并且健康合理,还具有很良好的效果。所以具体可以自行在网上查找视频或者找相关书籍学习。

2.如果是刚好在家里,可以侧躺在床上或者是坐在椅子上,然后保持自然的呼吸,控制的轻轻的收缩和绷紧肛门周围的那些肌肉,就像憋住小便一样,然后重复多几次,坚持相当一段时间后就会发现这个方法是具有很好的效果的,需要注意的是不宜在会阴切口或剖宫产腹部切口疼痛的前提下进行。

3.有条件的话,产妇也可以进一步去产后的恢复中心咨询或者做一些针对性的锻炼或者治疗指导,这样的专业性锻炼能让盆骨恢复比较准确和快速。


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