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月子餐的标配都有哪些?Date : 2019-08-22

月子餐标配这个问题,本质上还是问坐月子的时候怎么吃。月子餐其实就是产褥期的饮食营养,产褥期可以大致分两个大阶段。

第一个阶段

一般是分娩后的三天内,大多数产妇都非常的疲劳、肠胃功能也不好、食欲不佳。

这个时候先不要马上进入哺乳期的饮食(能量较高,蛋白质需求高),产妇也耐受不了,也很难达到这个进食量。可以先吃一些清淡、易消化的软食,比如面片、馄饨、鸡蛋羹、粥等等,暂时不吃容易腹胀的牛奶、豆类、大量的糖。剖腹产的新晋妈妈们更是要等到胃肠功能渐渐恢复,不可操之过急。

第二个阶段

进入哺乳期正规的饮食时,产褥期应该比平时多吃一点蛋、奶、肉、鱼、动物肝脏、动物血等等,保证优质蛋白的摄入。但是不应该吃太多。还有一些产妇及家人有一定的误区,认为坐月子就是要补充营养,“大伤元气”要进补,忽略了蔬菜水果的摄入,这是不对的。产褥期的饮食应该多样化,食物种类丰富。


月子餐的标配都有哪些?(图1)


总结对哺乳期妇女膳食的建议

1. 多吃富含维生素A的食物,如动物肝脏、蛋黄等等。

2. 增加富含优质蛋白质的食物,也就是之前提到的肉蛋奶鱼等等。

3. 适当摄入富含碘的食物,如海带、紫菜、贝类、鱼等,一定选用碘盐。

4. 忌吸烟、饮酒,对宝宝健康不利。最好不要喝浓茶和咖啡。

5. 保持心情很重要,充足睡眠。



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