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产后脾气大可不是矫情,都是产后抑郁在作怪!Date : 2019-04-26

中国妊娠期70%-90%的准妈妈有焦虑情绪困扰,产后6周内患上产后抑郁症的比例高达20%,还有一种说法是40%,总之很高,但通常症状比较轻微。产后抑郁是一个比较普遍的疾病,只要做好准备是可以顺利度过的,但是如果处理不好,后果就会很严重。

为什么得产后抑郁

在妊娠分娩的过程中,体内的激素水平会急剧变化,这种变化是产后抑郁症发生的生物学基础,这种激素的变化是所有新妈妈都会经历的,所以产后抑郁,或者产后焦虑是比较普遍的,这不仅仅是心理问题,在很大程度上是和生理相关的。

除此之外无法适应新妈妈的角色,产后照顾孩子无法充分休息,怀孕期间经历过严重的情绪波动,遗传因素都是造成产后抑郁的原因。

产后抑郁的症状

1、情绪持久低落,烦躁,易怒

人都有情绪低落的时候,可若是持久性、难以缓解的情绪低落就不正常了。宝宝的到来高兴没持续多久就开始成天觉得压抑苦闷,干啥事都没劲儿,还总感觉特委屈,经常敏感多疑,一点不如意就想发脾气,跟老公或家人吵架。

2、对什么都不感兴趣

没怀孕前喜欢逛街、K歌、看电影、和朋友饭聚…总之是兴趣多多,爱好广泛。生完宝宝之后呢?别说是这些娱乐活动,就连与家人聊天都觉得很无聊,不看电视、不出门,反正就是对啥事都提不起兴趣。

3、各种身体不适

头痛失眠是常有的事,浑身莫名乏力不舒服,眼花、耳鸣等现象也反复出现。还有一个重要表现,就是在饭量并没有多大变化的情况下,体重显著下降或增加。

4、自卑与负罪感严重

对任何事哪怕是以前擅长的工作,也觉得没信心做好,越来越抗拒与人的交流,缺乏承担责任的勇气,在生活和精神上极度依赖他人,对宝宝也过度紧张,如果宝宝生病或出点小问题,会产生强烈的负罪感。

5、思维退化/注意力涣散

不愿想事情,特别是遇到困难的时候,会很烦躁,对事物的基本判断与分析能力逐渐退化。注意力很难集中,老公或家人跟你聊天或说某件事情,会不由的就走神,听不进别人说话。

6、偶尔或反复出现自杀倾向

生活中的一切包括宝宝的降生,都没能给你带来快乐,反而由于情绪的持续苦闷压抑,觉得越来越痛苦。经常觉得活着没有意义,偶尔甚至反复出现只有自杀才能一了百了的念头。

如出现这种情况,需要立即就医!

如何预防产后抑郁?

产后抑郁如此吓人,那该如何预防?其实有不少麻麻产前就开始抑郁了,只不过自己没发现或没把它当回事。在经历过生产的巨大痛苦后,这些症状很可能来个大爆发,病情就会更加严重。为了避免这种情况的出现,妞儿们必须要有意识的预防,提前把心理工作做好:

1、从刚怀孕时起就要做好身心准备,充分接受自己即将成为妈妈的事实,尽早进入母亲的角色;

2、宝宝出生后充分认同母亲的身份,多与宝宝交流,快速增长母子感情;

3、让老公一定要多帮忙照顾婴儿并承担家务,在这个重要时期,要让老公拿出全部的爱来包容!

4、从怀孕到生产后的全过程,夫妻双方都要及时释放不良情绪,多互相交流,合理饮食保证休息。总之有什么负面情绪,马上说出来,充分的交流是最最有效的方法!


产后脾气大可不是矫情,都是产后抑郁在作怪!(图1)


产后抑郁的治疗

1、心理治疗

心病还需心药医,对于患上产后抑郁的妈妈,身边的人要对她抱以极大的耐心与关怀,多加鼓励安慰,多去理解她的痛苦与抱怨,而不是以烦躁的态度去对待。这点要让老公尤其注意,就算蛮不讲理,也需要忍了,如果态度恶劣,只会让新妈妈病得更重。

心理治疗有几个方面,其中家人要积极参与的是:

1) 尽可能的与新妈妈交流

产后抑郁的妈妈在人际交往上都存在障碍,家人要多与其进行交流,多鼓励她表达心中的想法,多去察言观色,发现她有不正常悲伤反应,或对“妈妈”的角色转变较难接受,要及时加以开导与劝慰。

2) 尝试转移焦点

产后抑郁的妈妈很爱钻牛角尖,可越钻心情只会越差…这时家人要及时转移她的注意力。比如宝宝哭了让她心情很差,千万别让她在那儿跟宝宝较劲,可以让她听歌看电视去,或出门买点东西,或帮忙弄饭,总之要找点别的事给她做。想治好产后郁闷,家人的关爱与理解必不可少,可自身也要有意识的与病情“做斗争”,不能将责任与压力全施加给家人,否则久而久之你的病没好,家人也跟着抑郁了…

3) 没事多听听音乐

听音乐可疏解人的心情,对于产后郁闷的妈妈来说,也是一个不错的治疗方法。干啥事都没兴趣?好,那咱就不干别的事,坐着或躺下来,和宝宝一起听段舒缓的音乐,反而会让心情轻松平静下来。

4) 如果可以做些运动

已经产后抑郁了还天天闷在家里,这病情只会更加严重,妈妈们要适当出门去做点运动,散步、慢跑、去练练瑜伽,都是不错的选择。如果在小区里碰见熟人,还能停下来聊聊天,这些行为都可以舒缓情绪。

5) 重回社交,与亲朋好友多接触

感觉到自己情绪不对劲,各种了无生趣,千万千万别憋着,多向老公、父母、闺蜜倾诉,甚至大哭一场都没事,宣泄出来了,这事也就不再是压着你的大石头。

6) 不放任负面情绪

你生了孩子是家里的“大功臣”,有委屈当然可以尽情表达,可有一点别忘了,你除了是母亲之外,也是丈夫的妻子、父母的女儿,他们爱你当然会包容你,但你不能以爱的名义向他们乱发脾气,要及时唤回理智,不能放任负面情绪的肆虐。

7) 多多鼓励自己

产后抑郁的妈妈,不仅需要家人的鼓励与支持,自我激励更加重要!首先生下宝宝就是你做的最伟大的一件事,其次还要多想想你以前在工作或其他方面取得的成绩,家人朋友曾给过你的赞扬,不断提醒自己:我还是那个我,成为母亲只会让我更加优秀!

8) 为重新工作做准备

刚生完宝宝,妈妈们肯定会忙的焦头烂额,可度过这段时间后,每天要给自己腾一点点时间,关注一下工作方面的事,让以前熟悉擅长的东西再次回到自己的生活中,这既是对注意力的转移,也会让自己更加充实。

2、药物治疗

对于产后抑郁,先尽量采用心理治疗,如果没有好转,就需要看医生了,有专门治疗抑郁的药物,咱不是医生,就不多做介绍了,总之不用有太大压力,这病能治!

总结:

大部分妈妈们产后都会有轻度忧郁的表现,正常情况2周之内就会消失,晚点的话1个月左右也应恢复正常或者减轻,如果发现自己的情绪反常持续很久,而且越来越严重,一定要加以重视,及时调适或治疗。在刚生完孩子这段时间,家人,尤其是爸爸一定要给新妈妈更多的包容和理解,只要夫妻俩互相多包容理解,多换位思考,肯定能够顺利度过这段艰难的日子。


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