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月子里可以做哪些运动Date : 2019-04-04

我们都知道在月子里面的女性身体是需要好好的修养的,因为女性的子宫需要在这个期间进行一点点的修复完善,调整孕激素所带来的身体变化,但是这个时期里面的女性无疑是很无聊的,有些地方甚至都不让月子期间的女性碰水洗头发,那么女性在月子里可以做哪些运动呢?

1、护颈运动

首先在床上躺平,然后头举起试着用下巴靠近胸部,身体其他部位保持不动,再慢慢回到原位,这样的动作每次可重复10次左右。

2、腹式呼吸运动

先平躺在床上,闭口,用鼻子深呼吸,使腹部凸起来,然后再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,每次可重复5-10次。这个动作能有效锻炼腹部肌肉,产后腹部松弛,保持平坦的小腹。

3、会阴收缩运动

生完孩子后会阴会有一定程度的松弛,因此适当做些会阴收缩运动也是有必要的。可以仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次,就能有效收缩会阴。

4、提臀运动

有些孕妈想要让身材不会走形得太厉害,那么这个提臀运动很有效哦。平躺在床上,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替,同样动作5-10次即可。不少妈妈表示,这个运动效果还是不错的。

一般情况下,产后6-12小时就可起床轻微活动,产后第二天便可在室内随意走动并练习产后体操,有利于体力恢复,同时预防便秘和尿潴留。行会阴侧切或者剖宫产的产妇可以适当推迟活动时间。等到拆线后伤口不感疼痛时,也应该练习产后体操。常用的动作有“桥”式运动、骨盆倾斜运动、伸展运动、收腹运动等,具体的操作建议在专业人士的指导下进行。

女性在坐月子的期间,是可以进行一些运动的,而且适量的进行一些运动,不仅不会对身体不好,还会有助于身体的恢复,不至于使刚生完孩子的身体走形变胖,所以女性在坐月子期间可以进行适当的运动,来调整自己的身体状况,锻炼的具体程度因人而异。

月子里可以做哪些运动(图1)

运动会影响到哺乳吗?

 运动前哺乳可以减轻乳房的重量,也可以让宝宝吃饱小睡片刻。此外,运动后的母乳因为乳酸堆积,会比较酸,少数宝宝吃起来会排斥,所以建议运动前哺喂比较好。很多妈妈担心影响哺乳所以就不运动,其实运动不会对哺乳造成什么坏处,反而还有可能会带来好处,例如在促进血液循环后,让乳汁流动较为顺畅,甚至比较好挤。

还有哺乳的乳房因为比较丰满,运动时的晃动会不舒服,可以买一些支撑力足够的运动胸罩。除了运动前后要暖身收操,在整个运动的过程中,也不能忘记时时补充水分。

坐月子时进行适当的运动,是非常有好处 的,不仅可以帮助妈妈们恢复身材,还可以提高免疫力,增强体力,而且,运动会使人心情变好,孕妈妈有了好心情,可以更好的养育孩子。所以,坐月子的妈妈如果可以运动,那就多站起来走一走。当然,如果伤口没有恢复好,千万不要心急。


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