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宝妈这样坐月子,不得月子病~Date : 2019-08-27

1.产后检查

坐月子后42天必须去检查。

2.科学饮食

产后饮食宜遵循“精、杂、稀、软”四大原则,忌吃辣、酸、太咸、生冷、忌多吃味精,忌饮茶、酒、不宜吃腌、熏食品、少吃零食、方便面、煎炸食品和甜食等,最好不要吃巧克力。因为巧克力所含的可可碱会渗入母乳,并在婴儿体内蓄积,能损伤宝宝的神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,使婴儿消化不良,哭闹不停,睡眠不稳,并且热量过高,不利于产妇的身材恢复月子里要比平时多吃一些蛋白质,如鸡、鱼、虾、瘦肉、动物肝等。把这些食物做成汤也行,但喝浓汤要适量,防止油脂摄入过多,脂肪堆积。每天适量饮用牛奶、豆浆、大约300—500ml,保证钙的摄入。产后补铁也是非常重要,如动物血肝、瘦肉、鱼类、深色蔬菜、豆类及红枣,或将红枣搭配其他食材熬成粥,如红枣莲子粥等都可以,都对补血有益。产后喝红糖水的时间为产后3天至2周以内7—10天为宜,不是喝的越多越好。

3.环境方面

除了饮食,产后还要注意环境。产后初始,产妇非常虚弱,要保持环境安静,减少探视,使产妇心境安逸祥和,保证充足的睡眠,多卧床休息。此外,舒适的环境,适宜的室温,并经常通风也很重要。室内温度建议保持在25°C—26°C,湿度50%—60%。空调,风扇不要正对着产妇吹,避免着凉,感冒。

4.产后运动

产后第一天起床时间不宜超过1小时等体力恢复后就可以延长时间。每次下床活动不超过1—2小时,避免长时间站立,导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节疼痛。不活动时可以让家人帮忙每天按摩下肢,促进血液循环,防止静脉血栓形成。

5.清洁卫生

月子里也要保证头发、身体、贴身衣物清洁,要经常清洁。月子里可以擦浴,淋浴,但不能盆浴。这时阴道分泌物也比较多,每天要用温开水清洗外阴,最好用流水从前向后洗,勤换护垫和内裤,并保持会阴清洁,干燥。

恶露一般会在产后4—6周排干净。如果恶露时间长,有身体发热,头痛腹部或明显的乳房胀痛,就要及时就医,防止产褥感染。

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宝妈这样坐月子,不得月子病~(图1)


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